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写这篇文章不是劝你不要跑步了，因为我自己也在跑步，我很想说的是，真正害了普通人的，从来不是跑步这回事，而是在跑圈里有太多人被“天天打卡、一天不跑就有负罪感”执念的这批人！
其实最近很多关于跑圈悲剧的事件大家应该都看到了吧？
2026年开年在重庆马拉松42公里终点前有人猝死倒下；
3月的清远马拉松又再次上演抢救无效，再到9月份接二连三的跑者日常训练发生心脏骤停，以及最近的天津武清半马、韩国首尔半马、美国波特兰马拉松，接连有跑者在终点前后发生猝死…… 更可怕的是很多人平时身体也很健康，并无疾病史，却在马拉松的赛道上一次次倒下！
这是为什么呢？
相关医生也表示：本身马拉松就是一项高负荷的极限运动，太多人因为盲目参赛、轻视风险才导致悲剧的发生。
以至于现在许多跑者在平时跑步训练时也是一心想着跑马拉松要PB、要跑出好成绩为目标，最后把自己的身体练得超负荷。
就比如最常见的这几种情况： 1、只有天天跑才有进步；
有些人就是雷打不动的每天都跑，认为这才是自律，这样才能取得更好的进步。
2、膝盖有点疼觉得无所谓；
自认为小伤小病很正常，只要不影响训练状态，咬咬牙就过去了，中途放弃训练计划意味着PB目标就要滞后，所以干脆等跑完比赛再说。
3、照搬大神的训练计划表；
随便在网上搜一份PB的训练计划表，也不考量自己是否符合要求，上来就是一顿猛练。
4、总是自认为身体健康；
觉得自己是跑步的，身体就一定比别人健康，其实很多隐匿性的血管问题不去做体检根本发现不了，尤其是40岁以上的人群。
而发生危险的多半也都是忽视这几种因素的，不科学系统化训练、不懂得休息、也不倾听身体反馈信号、更不了解自身健康状况…… 所以有时候危险的发生本身是可预防的，但就是自我太自信过头了！
尤其是那群天天跑步，为了成绩不惜一切代价的跑者，其实天天跑步从另一个层面来讲，就是在“破坏”身体了，因为肌肉长期处于微撕裂、软骨承压、心率过快的状态下，就会发生 运动性心脏疲劳 。
久而久之，这反倒不利于心脏的健康发展，一旦加上你可能存在的隐匿性心脏相关问题，突然某一次的跑步，就有可能会引发危险的发生！
所以在这里，小编也建议大家平时没事可以自检一下，当你身体在喊“停”时，你要知道这是预警！
下面表格中的这5条，但凡中2条以上的就要懂得调整和休息了： 我觉得我们都不是专业运动员，没必要太为了成绩，在科学系统化训练后能出成绩更好，不出也不要焦虑。
在退一万步讲，比起每一次跑步的成绩来说，能够安全回家才是最重要的！
如果你跑步纯粹就是为了健康，那么马拉松还是要尽可能的保持一颗敬畏之心，即便是半马，也要心存敬畏！
别天天跑，好好休息、认真睡觉比PB重要！
特别
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